رجيم صحي قاهر للاوزان

رجيم صحي قاهر للاوزان












الرجيم لمدة شهر وطبعا كل اسبوع يختلف عن الثاني و سوف تلاحظون ان كمية الأكل تقل بالتدريج في كل

اسبوع عشان مايثبت الوزن.......

الأسبوع الأول:

من اليوم الأول وحتى اليوم السابع

الإفطار:
شريحة توست بر + 1ملعقة جبنة بيضاء أو صفراء أو ملعقة لبنة قليلة الدسم + 1ملعقة حليب قليل الدسم بدون سكر + كوب شاي او قهوة + نصف خيارة أو ربع طماطم.

الغداء:سلطة خضراء (1خيارة + نصف طماطم + ربع فلفل رومي اخضر + 4 اعواد خس +10 اعواد جرجير</B> + 10 اعواد بقدونس) +كوب زبادي أو لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة + ربع خبز بر صغير

العشاء:سلطة خضراء كما سبق + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو ربع كجم سمك أو علبة تونة صغيرة بدون زيت أو 2 بيضة.

وجبات إضافية:
حبة فاكهة ماعدا التمر والتين والمشمش والموز والمانجا والكالكا والعنب
مشروب دايت.






الأسبوع الثاني:

اليوم الأول:
طوال اليوم فواكة مشكلة ماعدا التمر والتين والمشمش والموز والمانجا والكالكا والعنب.

اليوم الثاني:
طوال اليوم خضار مسلوق بالماء ماعدا البطاطس والذرة والجزر +سلطة +خضراء بدون جزر.







اليوم الثالث:
طوال اليوم مثل اليوم الأول والثاني.

اليوم الرابع:
طوال اليوم 1ونص لتر حليب خالي الدسم + 6 حبات موز.


اليوم الخامس والسادس والسابع:

الإفطار:
بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت طازج.

الغداء:
سلطة خضراء + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية أو نصف كجم سمك.

العشاء: سلطة خضراء أو خضار مسلوق.


الأسبوع الثالث

جميع الأيام نفس الشي

الإفطار:
بيضة مسلوقة + نصف خيارة + كوب شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.

الغداء:
طبق سلطة خضراء + ربع كجم لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.

العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم + خيارة.

وجبات اضافية:
تفاحة أو برتقالة.
مشروب دايت.


الأسبوع الرابع:

الإفطار موحد لجميع الأيام:

نصف جريب فروت + شريحة توست + شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.

العشاء موحد لجميع الأيام:
كوب زبادي + ...موحد لجميع الأيام:
كوب زبادي + خيارة.

الغداء:
اليوم الأول:
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + شاي أو قهوة أو مشروب دايت.

اليوم الثاني: سلطة فواكة ماعدا التين والتمر والموز والعنب والمانجو والمشمش + شاي أو قهوة.

اليوم الثالث:
علبة تونة بدون زيت + جريب فروت أو ليمون أو برتقال + شاي أو قهوة.

اليوم الرابع:
بيضتان مسلوقتان + جبنة قليلة الدسم + فاصوليا + طماطم + شريحة توست + شاي أو قهوة.

اليوم الخامس:
شرائح جبنة قليلة الدسم + سبانخ + شريحة توست + طماطم + شاي أو قهوة.

اليوم السادس:سلطة </B>فواكة + شاي أو قهوة.

اليوم السابع:
لحم أو دجاج + طماطم + جزر + قرنبيط + كرنب