body مؤسس الشبكة
^~^ أوسمتى ^~^ : المهنه : هوايه : عدد المساهمات : 7287 نقاط : 15985 السٌّمعَة : 9 تاريخ الميلاد : 01/02/1996 تاريخ التسجيل : 07/12/2009 العمر : 28 المزاج : مدير المنتدى
| موضوع: صور تمارين شد المؤخرة 2014 , أسرع وأفضل طريقة لشد وتجميل المؤخرة 2014 الخميس أغسطس 29, 2013 7:56 pm | |
| 2014 , أسرع , المؤخرة , تمارين , بالصور , وأفضل , وتحميل , طريقة
بالصور تمارين شد المؤخرة 2014 , أسرع وأفضل طريقة لشد وتجميل المؤخرة 2014
بالصور تمارين شد المؤخرة 2014 , أسرع وأفضل طريقة لشد وتجميل المؤخرة 2014 , بالصور تمارين شد المؤخرة 2014 , أسرع وأفضل طريقة لشد وتجميل المؤخرة 2014
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشين فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
| |
|
كارلا الاداره
^~^ أوسمتى ^~^ :
المهنه : هوايه : عدد المساهمات : 1681 نقاط : 3514 السٌّمعَة : 5 تاريخ الميلاد : 05/02/1998 تاريخ التسجيل : 03/02/2012 العمر : 26 المزاج : رايقة
| موضوع: رد: صور تمارين شد المؤخرة 2014 , أسرع وأفضل طريقة لشد وتجميل المؤخرة 2014 الجمعة ديسمبر 06, 2013 3:37 am | |
| | |
|