ماذا تعرفين عن اللياقة البدنية؟
- اذا كنت نحيفة فهذا لا يعني انك تتمتعين باللياقة البدنية ويمكنك ان تحققي اقل قدر من اللياقة البدنية اذا استطعت ان تجري تمارين نشطة الى حد يكفي لرفع نبضل الى مائة وعشرين نبضة في الدقيقة لمدة لا تقل عن عشر دقائق ومرتين في الاسبوع ، ولكنك ستشعرين بفؤق اكبر اذا استطعت ان تتمرني لثلاثين دقيقة وثلاث مرات في الاسبوع
- العملية الجنسية لا تساعد في زيادة اللياقة وذلك ان سرعة النبض تتولد عن الهرمونات المنطلقة من الدماغ وغدد الادرينال وليس عن زيادة في كمية الدم العائدة الى القلب من العضلات المشبعة بالتمرين .
- ليس من الضروري القيام بتمارن نشطة كل يوم اذ ان هناك اشارة فيزيولوجية طبيعية تدعى التنفس اللاهث وهي التي تعلمك بان نبضك قد وصل الى 120 نبضة في الدقيقة او بتعبير اخر الى الحد الادنى من من مستوى الجهد بالتمرين
- مؤشر سرعة الضغط الذي يمكنك الاعتماد علية لقياس لياقتك البدنية هو سرعة نبضك بعد التمرين لأنه يظهر ارتداد القوة التي يخلفها التمرين على جسمك
- نط الحبل تمرين جيد ولكنه ليس التمرين الامثل في برنامج طويل الامد للتمتع باللياقة البدنية .
- رفع الاثقال يقوي عضلاتك لا قلبك واذا لا تستعملي اثقالا خفيفة وتتمرنين لمدة عشر دقائق على الاقل بشكل مستمر ومرتين في الاسبوع ، فلن تتمكني من تقوية عضلة قلبك.
- لا ينبغي ان تتمطي قبل الجري ، بل بعد الجري لمدة ثلاث الى خمس دقائق .
- رفع الجذع مع الاضطجاع لايفيدك لازالة كرشك بل يمكن ان يزيد من التقوس في ظهرك وتسبب في كيه كما لا يجدي بفعالية في تقوية عضلات بطنك لانك تستخدمي ايضا عضلات رجليك لتساعدك في رفع جذعك من وضع الاستلقاء والافضل منه رفع جذعك من وضع الاستلقاء .
- التمارين تحرق الدهون في الجسم ولكن الدهون لا تصبح عضلات ولا العضلات تصبح دهونا .
إليك الآن خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:
بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعة بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابي بالملل.
تمارين الإحماء:
قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية:
بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.
للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.
^~^ أوسمتى ^~^
موضوع: ماذا تعرفين عن اللياقة البدنية؟ 
الأربعاء ديسمبر 04, 2013 6:55 pm
مواضيع لم
تغذية rss
أفضل 20عضو
أفضل اعضاء اليوم
جديد المواضيع
مشـــــاركاتي
قوانين المنتدى
التسجيل