لتخفيض الكوليستيرول والشحوم الثلاثية

1- يجب تقليل تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالكوليستيرول مثل اللحوم ، صفار البيض والألبان كاملة الدسم والزبدة والمقالي .
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل مستوى الكوليستيرول في الدم وتتضمن الأطعمة التالية : نخالة دقيق الشوفان ، دقيق الشوفان ، البقوليات (مثل الفول ، الفاصوليا) البازلاء (البسلة) ، نخالة الأرز ، الشعير ، الموالح (الفاكهة) ، الفراولة ولب التفاح
3- تناول كمية أكبر من الأسماك.
4- يساعد أوميجا 3 على خفض معدل ثلاثي الجليسيريد في الدم .
5- منتجات الصويا: منتجات الصويا تعمل عمل الهرمونات في الجسم ، فهي تقوم بخفض معدل الكوليستيرول
6- تناول منتجات الصويا باستمرار يساعد على خفض (LDL) وثلاثي الجلسريد في الجسم .
7- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة: الفيتامينات المضادة للأكسدة تساعد على منع الكوليستيرول من إلحاق الضرر بجدار الشرايين وتتضمن هذه الفيتامينات فيتامين (ج) C و (ه) E .
8- عدم تناول الكحوليات، أو تناولها بكمية قليلة.
9- القيام بالتمارين الرياضي: تعمل زيادة وزن الجسم على رفع مستوى الكوليستيرول .
والعكس عند إنقاص الوزن . لذلك يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن .
10- اختيار نوع النشاط (التمرين): اختيار نوع النشاط أو التمرين الذي يناسبك مثل المشي ، ركوب الدراجات ، أو الجري .
11- الامتناع عن التدخين: إذا كنت تدخن فيجب الإقلاع نهائياً عن التدخين حيث أن التدخين يقوم بتدمير جدار الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها . إذا أقلعت عن التدخين سوف تعود نسبة (HDL) إلي معدلاتها الطبيعية في الجسم .

موضوع: _da3m_16 السبت مارس 01, 2014 8:11 am

موضوع رائع بوركت
لتخفيض الكوليستيرول والشحوم الثلاثية 4

لتخفيض الكوليستيرول والشحوم الثلاثية 128711691410

» لتخفيض الضغط