علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور

انحناء الظهر أو تحدبه

انحناء الظهر أو تحدبه عبارة عن زيادة التقوس الطبيعي المتحدب للخلف في المنطقة الظهرية.

أسباب التشوه

أسبابه في الطفولة المبكرة والمتأخرة:

1- العادة السيئة مثل الجلسة الخاطئة على مقعد الدراسة أو الوقفة الخاطئة أو الجلوس الطويل الخاطئ أمام
التلفاز.
2- بعض أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب ضيق القفص الصدري وتسطحه فينحني الظهر .
3- ضعف النظر وقصره مما يجعل الشخص يميل إلى الأمام للتحقق من الأشياء.

4- خلل في منحنيات العمود الفقري.
5- مرض الكساح ولين العظام.
6- ضيق الملابس.

أسبابه في المراهقة والشباب:

1- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.
2- بعض الأعمال والمهن (الكاتب، مستخدم الحاسوب، الحمال... إلخ) واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه
إلى الأمام.
3- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.
4- انحناء البنات الطويلات لأجسامهن لخجلهن من طولهن.
5 - الحوادث والإصابات والأمراض.
6- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.

أسبابه في الشيخوخة:

1- بعض الأسباب التي حدثت في مراحل الطفولة والشباب.
2- ضعف العضلات.
3- تآكل الغضاريف بين الفقرات أو الفقرات نفسها.

تمارين علاجية

التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.
شاهد التمرين بالصور:
علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 7663fe8bccb1f5e559251b81ddbe8baf

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 7663fe8bccb1f5e559251b81ddbe8baf

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 84625954a597dce2e4db9a77021dfdbb

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 5932adf3e7c82134bf5d64b0b497e47e

ثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد

شاهد التمرين بالصور:
علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور D53e46fd075ec1f622d0035c2190c184

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور D53e46fd075ec1f622d0035c2190c184

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 51a97bdc02ef726ac8e33c817977e28c

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 8120cc169d876f973858297064002b89

التمرين الثالث:

1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.
4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.
شاهد التمرين بالصور:
علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور Aa66ac592d9838cfb64202110a326e0c

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور Aa66ac592d9838cfb64202110a326e0c

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور Cd1d03b8f0bcce65da1ef63109018771

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور A1722bf12c88424f13b26f5b28f2f3d9

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 2606a0f32308492f78f4c804f636dfa8

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور F6e96c6f703fc5ea5f5776173b3b4814

التمرين الرابع:
1- اليدان على الخصر والوقوف في وضع الاستعداد.
2- نقل الرجل اليمنى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع جهة
الشمال أي جهة الرجل المفرودة.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- نقل الرجل اليسرى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع
جهة اليمين أي جهة الرجل المفرودة.
5- العودة إلى وضع الاستعداد.
علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور B2c5c2cabb2cd98ade74917b7dbd7f26

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور B2c5c2cabb2cd98ade74917b7dbd7f26

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور Ea22eb2277320737fd2cffb1a428c7c7

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 37a814cdb8051537484b06a1ab7e3154

التمرين الخامس:
1- الوقوف في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا وثني الساعدين عاليًا.
2- لف الجذع جانبًا يمينًا مع ضغط الذراعين للخلف.
3- لف الجذع يسارًا مع ضغط الذراعين للخلف.
علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور B3959b862c74cfd599ebbf8e63cfa176

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور B3959b862c74cfd599ebbf8e63cfa176

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 3610835483c8a34c2dece1974a7c48d1

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور F940ef01c2283a135f258d03be5ac397

التمرين السادس:
1- الجثو في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا والرجل اليمنى مفرودة أمامًا.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل مع رفع الذراعين عاليًا للمس مشط الرجل أمامًا.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع ميل الجذع خلفًا مع ضغط الذراعين خلفًا
ثم العودة إلى وضع الاستعداد وتكرار التمرين بالرجل الأخرى.
علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 87ffe9d782fd18a3397f1ab78bfdc390

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 87ffe9d782fd18a3397f1ab78bfdc390

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور Cc158aa9b0ee2ea38ee52d73518c6d73

علاج انحناء الظهر اوتحدبه , تمارين بالصور 4d28c150b5624d57fa1b95787bf27189

ملاحظة يجب أن تقرأوها

نلاحظ أنه من بين التمارين التي يصفها الأطباء كعلاج لهذا التشوه حركات مشابهة للركوع والسجود في الصلاة؛ فميل الجذع للأمام في الركوع والسجود يساعد على تمدد فقرات العمود الفقري وتباعدها عن بعضها البعض، وإن طول العمود الفقري يزداد بضعة سنتمترات في الركوع والسجود عن طوله في الوقوف - وهذا يؤمن للعمود الفقري المرونة اللازمة ويمنع التيبس فيه، وبالتالي يمنع من حدوث مثل هذا التشوه، وكذلك يفيد في علاجه. وهذا يفسر قلة نسبة الإصابة بمثل هذا التشوه عند المصلين بالمقارنة مع غيرهم وخاصة من غير المسلمين. وهكذا تتأكد تلك الفوائد البدنية التي قدَّر الله أن يحصل عليها المصلي عاجلاً في الدنيا بالوقاية من هذا التشوه أو علاجه وفوائد أخرى غير ذلك، فضلاً عما سيناله المصلي في الآخرة من أجر ومثوبة مقابل أدائه لهذه العبادة

مشكوور على الموضوع

» تمارين سهلة و بالصور فقط لإزالة الكرش و غير الكرش مع ملاحظات بسيطة لكن مهمة
» طريقة تحضير عصائر بالصور،مشروبات رمضانيه بالصور
» أسباب حدوث آلام أسفل الظهر
» علاج ضيق الصدر
» علاج الصداع بالماء