^~^ أوسمتى ^~^ : المهنه : هوايه : عدد المساهمات : 7287 نقاط : 15985 السٌّمعَة : 9 تاريخ الميلاد : 01/02/1996 تاريخ التسجيل : 07/12/2009 العمر : 28المزاج : مدير المنتدى
موضوع: نصائح لاستفادة مثلى من شهر الصيام الثلاثاء نوفمبر 23, 2010 2:27 am
نصائح لاستفادة مثلى من شهر الصيام• تعجيل الإفطار، فالصائم الذي يصوم مدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة يكون في أمس الحاجة إلى تعويض ما فقده من ماء وطاقة خلال فترة النهار، لذلك يجب البدء بالافطار بعيد الأذان مباشرة، لأن تأخير الإفطار عن وقته يخفض من مستوى السكر في الدم، فيحدث هبوط عام للجسم. • الإفطار على التمر، لاحتوائه على سكريات سهلة الهضم سريعة الامتصاص، مما يساعد في رفع مستوى الجلوكوز إلى الحد الطبيعي، وتهيئة الجسم لاستقبال المواد الغذائية الأخرى. • شرب كمية من الماء أو العصير الطازج أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام، لإمداد الجسم بالسوائل الضرورية. • تجنب شرب السوائل الباردة جدا؛ لأن ذلك يؤثر على إفرازات المعدة ويشنج عضلاتها. • تناول صحن من الشوربة يهيئ المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويعوض جزءا من السوائل المفقودة خلال النهار. • مضغ الطعام جيدا في الفم ليسهل على المعدة هضم الطعام، ويعطي شعورا بالراحة بعد تناول الوجبة. • تجنب تناول الأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل خاصة عند وجبة السحور، لأنها تسبب مشاكل للجهاز الهضمي وتبعد الراحة، كما تضطر الصائم إلى شرب الكثير من الماء بعد تناولها. • تجنب شرب المشروبات الغازية؛ لأنها لا تحتوي على مواد غذائية مفيدة، بل تزيد من حموضة المعدة وتطلق الغازات في البطن، كما تسبب تسوس الأسنان وهشاشة العظام.
تجنب شرب الشاي بكميات كبيرة لأنه يؤدي إلى إدرار البول بشكل كبير مما يفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح الضرورية للجسم. • تناول كمية كافية من الألياف الغذائية الموجودة في الخضراوات والبقوليات والخبز الأسمر والشوفان والعدس ... وغيرها، وكذلك الفواكه الطازجة التي تحتوي على كميات من الماء والألياف وتمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش، كما تعمل على زيادة حركة الأمعاء وتنشيطها، وتجنب الإصابة بالإمساك. • تجنب تناول الأغذية المالحة والمخللات، لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء. • تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم وتسبب
عبئا كبيرا على المعدة. • شرب حوالي 6 ـ 8 أكواب من الماء بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور، لأن هذا يجنب الصائم الإصابة بالجفاف والإمساك. • تجنب الإفراط في الطعام وإتخام المعدة بالأطعمة المصنعة والمكررة والدهون المشبعة. • تجنب الأغذية والمشروبات السكرية المركزة خاصة في فترة السحور؛ لأنها تسحب السوائل من الدم. • تجنب التعرض للضغوط النفسية والقلق للاستفادة من الصيام بشكل أفضل. • التخلص من التدخين بعد عقد النية والعزم الأكيدين على تركه.
نخلص مما سبق إلى أن رمضان منحة إلهية سنوية من كل الزوايا، منحها الله لعباده يتخلصون بها من رواسب السنة الماضية، ويبدؤن بها سنة صحية جديدة منقول . عبئا كبيرا على المعدة. • شرب حوالي 6 ـ 8 أكواب من الماء بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور، لأن هذا يجنب الصائم الإصابة بالجفاف والإمساك. • تجنب الإفراط في الطعام وإتخام المعدة بالأطعمة المصنعة والمكررة والدهون المشبعة. • تجنب الأغذية والمشروبات السكرية المركزة خاصة في فترة السحور؛ لأنها تسحب السوائل من الدم. • تجنب التعرض للضغوط النفسية والقلق للاستفادة من الصيام بشكل أفضل. • التخلص من التدخين بعد عقد النية والعزم الأكيدين على تركه.
نخلص مما سبق إلى أن رمضان منحة إلهية سنوية من كل الزوايا، منحها الله لعباده يتخلصون بها من رواسب السنة الماضية، ويبدؤن بها سنة صحية جديدة منقول .
تأثير الصيام علي كل عضو من أعضاء الجسم
، نقلا عن الأخ ناصر ]رمضان مناسبة لمصالحة الجسم مع النفس والاقتراب من الصحة والاستقرار الصيام يساعد على نضج الشخصية الإنسانية وابتعادها عن التوتر والتشنّج
رغّب الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، المسلمين بصوم شهر رمضان، بتذكيرهم بفضل هذا الشهر الكريم المتمثل في فتح أبواب المغفرة للمسلمين، وشمول رحمة الله تعالى لكافة الملتزمين بتعاليم هذا الشهر، ومضاعفة الأجر والثواب لهم كما رغّب الرسول الكريم المسلمين بصوم شهر رمضان بالقول لهم في حديثه الصحيح "صوموا تصحوا" وذلك في إشارة إلى ما لهذا الشهر من فضائل في الدنيا قبل الآخرة فعلاوة على أن الصيام عبادة فرضها الله عز وجل على كل مسلم، فهو أيضاً مفيد لصحتنا ويحمينا من الكثير من الأمراض ويمثل فرصة طبيعية للتخلص من الوزن الزائد والعودة إلى الرشاقة والصيام أحد أركان الإسلام الخمسة الأساسية، ويبدأ من طلوع الفجر حتى غروب
تغيرات الجسم أثناء الصيام يسبب الصوم عددا من التغيرات التي تحدث في وظائف أعضاء الجسم، أهمها التحول الغذائي للمواد النشوية والسكرية، تشمل خروج الجلايكوجين من أماكن تخزينه في الكبد والعضلات وتحوله إلى جلوكوز، وأكسدة المواد الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة مع ارتفاع في نسبة الكيتون، وكذلك عملية إنتاج سكر الجلوكوز من الأحماض الأمينية، حيث تحدث هذه التغييرات عند الأشخاص غير الصائمين بمعدل بطيء جداً، أما أثناء الصوم فتزيد كمية المواد الداخلة في هذه التفاعلات فتزيد، على إثرها، استجابات الجسم لمواجهة أي ضغط أو إجهاد وتظهر التغيرات الأخرى في الجهاز الهضمي، حيث تبطؤ حركة الأمعاء أثناء الصوم، وتقل العصارة المعدية وعصارة الأمعاء وإفرازات البنكرياس فترتاح القناة الهضمية، ويرتاح معها القلب، بسبب انخفاض كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى الجهاز الهضمي وهذا يعني عملاً أقل للقلب وتعتبر مشكلة تشكل الكيتون من أكثر المضاعفات الصحية خطورة، وخصوصا عند مرضى السكري الذين يعانون من زيادة هذه المادة في الدم أو الذين يعالجون بعقار البيجوانيد، وفي حالات مرضى الكلى التي تستوجب تناول كميات كبيرة من السوائل لضمان إدرار كميات معقولة من البول
وتتجلى أعظم فائدة للصيام في تخفيف التوتر والضغط النفسي، فالعقل والنفسية السليمة هي مفتاح الصحة الجيدة، والتوتر الذهني يعد أحد أكثر العوامل المسببة أو المفاقمة لمعظم الأمراض، فقد كشفت العديد من الدراسات العلمية عن دور التوتر في الإصابات المرضية، وأظهرت إحداها وجود معدلات عالية من أمراض القلب بين الأشخاص الذين يملكون شخصيات متوترة وعدوانية وتنافسية وسريعة العصبية والغضب، بينما وجدت دراسة أخرى أن أحداث الحياة الموترة وخصوصا وفاة شخص عزيز، تتصاحب مع زيادة في معدلات الوفاة، والأثر العظيم لصيام رمضان هو توليد سلام داخلي مع النفس وراحة وطمأنينة ذاتية
ويكون بعض الناس في رمضان سريعي العصبية والغضب، والسبب الرئيسي وراء ذلك هو إدمانهم على التبغ، بسبب التدخين يوميًا ولمدة طويلة، وعندما ينقطعون عن التدخين لبضع ساعات، يعانون من أعراض الحرمان من التبغ الذي اعتادت عليه خلايا دماغهم، فيشعرون بالعصبية وسرعة الغضب والتململ والصداع، وضعف التركيز وانخفاض المزاج، والقلق وضعف الذاكرة، واضطراب النوم، وهي أعراض تختفي خلال أسبوع إن بقوا ممتنعين عن التدخين، كما أن هناك إدمانا آخر شائعا بين الناس يتسبب في عصبية بعض الصائمين، وهو الإدمان على الكافيين، وهي المادة المنبِّهة في القهوة والشاي والكولا، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين يتسبب بالشعور بالكسل والنعاس، وفقْدان الرغبة في العمل، والعصبية وانخفاض المزاج، إن طالت ساعاته، وإذا بلغ هذا الانقطاع عند المدمن عليه ثماني عشرة ساعة أو أكثر، فقد يصيبه صداع يشمل رأسه كله، ويتميز بأن الألم فيه نابض يشتد مع كل ضربة من ضربات القلب
ملك روحى عضو ملكى
^~^ أوسمتى ^~^ : المهنه : هوايه : عدد المساهمات : 2814 نقاط : -2 السٌّمعَة : 5 تاريخ التسجيل : 08/11/2013
^~^ أوسمتى ^~^
موضوع: نصائح لاستفادة مثلى من شهر الصيام 
الثلاثاء نوفمبر 23, 2010 2:27 am
مواضيع لم
تغذية rss
أفضل 20عضو
أفضل اعضاء اليوم
جديد المواضيع
مشـــــاركاتي
قوانين المنتدى
التسجيل